Как правило, сперва нужно тренировать более крупные мышцы, а потом более мелкие. Такая практика обеспечивает вашим большим мышцам — ягодиц, спины и груди — достаточно эффективное развитие. Предположим, что вы делаете жим от груди с гантелями, описанный в части "Как накачать грудь". Это упражнение в основном разрабатывает грудные мышцы, однако по ходу работы те нуждаются в помощи со стороны плеч и трицепсов. Если бы вы сначала начали работать с этими более мелкими мышцами, они были бы слишком утомлены, чтобы помочь грудным.
Правда, иногда вы можете целенаправленно разрабатывать какую-то группу более мелких мышц, вроде плечевых, если они отстают в развитии по сравнению с другими частями вашего тела. В этом случае вы можете выполнять программу, где первыми один или два дня в неделю на протяжении нескольких недель будут следовать упражнения на плечи. В целом же нужно придерживаться правила развития сначала больших мышц, а только потом маленьких.
Чтобы выполнять упражнения в правильном порядке, необходимо разобраться, какие именно упражнения развивают ту или иную группу мышц. Многие люди строят свои комплексы в неверной последовательности, поскольку не осознают цели конкретного упражнения (эта цель не всегда очевидна). Подтягивая гриф к груди на верхнем блоке (см. часть "Как накачать спину"), вы можете думать, что делаете упражнение для рук. Однако на самом деле это упражнение прежде всего укрепляет вашу спину. Поэтому всегда старайтесь понять, какие именно мышцы вовлечены в то или иное движение. Кстати, исследования показывают, что концентрация на мышце, с которой вы работаете, и визуализация роста ее силы повышают эффект тренировок. Итак, чтобы достичь оптимального результата, вы должны всячески стараться сконцентрироваться на правильной мышце.
Выбирая последовательность выполнения упражнений, представляйте свое тело условно разделенным на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. После этого придерживайтесь для каждой части строго определенного порядка упражнений. Но не бойтесь смешивать их для верхней и нижней части тела. Хорошая идея также тренировать среднюю часть тела или ключевые опорные мышцы в последнюю очередь. Ведь они и так стабилизируют ваше тело во время предыдущих упражнений и помогают предотвратить травматизм.
Выполнять упражнения на развитие мышц живота и поясницы можно в произвольном порядке.
|
Только выбираете фитнес клуб в Киеве? Тогда для вас эти информация будет очень интересной: |
Хотити узнать как правильно качать мышцы? Читаете на нашем сайте: |