Фитнес клубы Киева

Ширли Арчер постоянно выступает с докладами по проблемам соотношения духа и тела для IDEA, крупнейшей в мире ассоциации профессионалов фитнеса. Она также ведет ежемесячную колонку новостей по этому вопросу для IDEA Fitness Journal. Можете нам поверить, она любого готова убедить в очевидности доказательств важности взаимосвязи между духом и телом человека. Если коротко, то ваши мысли и чувства оказывают огромное влияние на ваше физическое и душевное состояние. Состояние же, в котором вы находитесь в конкретный момент, существенным образом влияет на вашу способность к силовым упражнениям.

Понимание связи между духом и телом

Вам когда-нибудь доводилось в споре с кем-то приходить в такое возбуждение, чтобы лупить ногами мебель в комнате? Вот пример того, как ваши чувства воздействуют на движения. Когда вы расстроены, ваше сердце рвется из груди, дыхание становится быстрым и поверхностным, а потоотделение усиливается— классическое проявление связи между телом и духом.

Тренируя свои мышцы, вы налаживаете связь между духом и телом через свою нервно-мышечную систему. Перед тем как вы сможете сократить хотя бы одно мышечное волокно, нервная система должна очень многое сделать. Она должна запустить сеть передачи данных от головного мозга по спинному и далее к отдельным мышечным волокнам. На ранних этапах занятий, до того как появятся заметные внешние результаты, ваше тело закладывает основы этой нервной сети. Зато чем обширнее она становится, тем сильнее и быстрее начинают сокращаться волокна каждой отдельной мышцы.

Исследования показывают, что путем концентрации на тренируемой мышце можно быстрее достичь желаемого результата. В одном эксперименте группа людей выполняла простое упражнение, а другая группа только представляла его мысленно, но не делала в действительности. Третья же группа служила контрольной и не делала вообще ничего. Безусловно, больше всего силы приобрели те участники эксперимента, которые действительно поднимали вес. Тем не менее люди, которые просто представляли, как они выполняют данное упражнение, получили больше пользы, чем те, которые не делали ничего.

Физиотерапевты также изучают плюсы и минусы моторного воображения на примере пациентов, утративших связь между нервами и мышцами в результате инсульта или болезни Паркинсона. Наравне со специальными упражнениями в ходьбе, эти пациенты представляют себе ходьбу по ровной линии. Результаты показывают, что использование визуализации помогает улучшить выполнение упражнений. Таким образом, напрашивается вывод, что вы ничего не потеряете и даже можете улучшить свои результаты, если во время тренировок будете фокусироваться на конкретных мышцах.

Психотренировка и визуализация собственной силы

Исследования также подтверждают важность психологической самоподготовки перед выполнением силовых упражнений. Ведь она может существенно улучшать результат людей, которые занимаются хотя бы год и более. Стратегии такой подготовки включают использование воображения, позитивных разговоров с собой, подтверждений своих успехов и фокусировки внимания. Итак, решив позаниматься, первым делом очистите свое сознание. Постарайтесь мысленно увидеть, как легко и успешно проходит ваша тренировка. Представьте во всех деталях свое сильное и красивое тело и поверьте в свою способность поднять задуманный вес. Перемены к лучшему вряд ли заставят себя долго ждать.