Фитнес клубы Киева

Как и во многих жизненных аспектах, в том, что касается тренировок, больше — не обязательно лучше. Для получения лучших возможных результатов и предотвращения травм крайне важны умеренность и баланс наряду с постепенным прогрессом. Каждый раз во время тренировок вы напрягаете, а то и перегружаете свои мышцы. При этом в мышечных волокнах происходят микроскопические разрывы. Когда же вы отдыхаете, ваше тело восстанавливает эти разрывы и ваши мускулы становятся сильнее. Таким образом, отдых и хорошее питание важны для вашего физического развития не менее тренировок.

Отдых мышц в течение минимум одного дня

Всегда давайте тем или иным мышцам не менее одного дня на отдых между их тренировками. Это вовсе не помешает вам заниматься два дня подряд; в один день вы можете разрабатывать спину и грудь, а в другой день— ноги. Однако, если вы используете комплекс упражнений для всего тела, не делайте его более чем трижды в неделю и не впихивайте три тренировки в один выходной.

Избежание перетренировок

Для новичков это может показаться невероятным, но после получения первых результатов многие люди слишком увлекаются и забывают об осторожности. Они начинают думать, что если даже малые усилия дают результат, то от больших нагрузок преимущества будут и вовсе огромными. Исследователи потратили немало времени на изучение данной проблемы, а АКСМ даже выдал по этому поводу комментарий, названный “Перетренировка от упражнений с сопротивлением”. Подробнее про это >>>.

Достаточное время для сна

Регулярные тренировки улучшают качество вашего сна, поскольку к ночи, когда вы ложитесь спать, вы уже обычно утомлены физически. Современные исследователи считают наиболее оптимальной продолжительность ночного сна от семи до девяти часов. Конечно, у разных людей могут быть разные потребности, поэтому вам необходимо выяснить, что будет лучше для вас лично. Только не забывайте, что многие взрослые хронически недосыпают, что вредит их здоровью и самочувствию. Подробнее про это >>>.

Растренировка: когда вы слишком заняты для тренировок

Теперь последнее, но не в последнюю очередь: хотя отдых и должен стать частью программы ваших тренировок, он не должен быть слишком продолжительным. К несчастью для всех нас, мы не можем положить свою физическую форму в сейф или сохранить ее про запас на складе. Результаты исследований показывают, что медленно, но верно с нами со всеми происходит растренировка. Подробнее про это >>>.