Фитнес клубы Киева

Для новичков это может показаться невероятным, но после получения первых результатов многие люди слишком увлекаются и забывают об осторожности. Они начинают думать, что если даже малые усилия дают результат, то от больших нагрузок преимущества будут и вовсе огромными. Исследователи потратили немало времени на изучение данной проблемы, а АКСМ даже выдал по этому поводу комментарий, названный “Перетренировка от упражнений с сопротивлением”.

Как правило, перетренировка происходит по следующим сценариям:

• переизбыток тренировок в течение недели;
• выполнение слишком большого количества упражнений за одну тренировку;
• переизбыток подходов за тренировку;
• работа со слишком большим весом в течение слишком долгого времени.

Избежать перетренировки вам поможет разбивка программы тренировок на периоды. Подробнее об этом вы прочтете в последнем разделе данной части.

Ниже перечислены лишь основные признаки и симптомы перетренировки, хотя на самом деле их может быть гораздо больше:

• потеря силы мышц;
• хроническая усталость;
• появление плохих привычек, связанных со сном или питанием;
• снижение аппетита;
• чрезмерная болезненность мышц;
• частые смены настроения;
• потеря интереса к тренировкам;
• повышение частоты заболеваний в сочетании с низкой скоростью выздоровления.

Старайтесь избегать перетренировки, используя следующие стратегии:

• разбивайте тренировки на периоды;
• избегайте монотонных занятий без смены видов деятельности;
• не выполняйте каждый отдельный подход каждого упражнения и каждой тренировки до отказа без каких-либо вариаций;
• не допускайте слишком частой работы одних и тех же мышц или суставов;
• уравновешивайте свои силовые упражнения с другими занятиями спортом или кардиотренировками.

Безусловно, силовые упражнения гарантируют массу преимуществ для вашей жизни. Между тем, даже если риск перетренировки не особенно велик, о нем все равно необходимо помнить. Время от времени вы должны вносить в свою программу изменения, включать в нее периоды отдыха и внимательно прислушиваться к своему телу. Лишь тогда занятия смогут превратиться для вас в сплошное удовольствие.