Когда вышло в свет первое издание книги Силовые упражнения для “чайников”, тяжелая атлетика обещала стать необычайно модным феноменом. Женщины, молодежь и даже старики — казалось, все вокруг получают четкое послание: “Качать железо полезно всем, а не только культуристам с плечами как трехстворчатый шкаф”.
Теперь же, по прошествии четырех лет, силовые упражнения стали еще более популярными. Сегодня занятия с персональным тренером предлагают уже почти 87% всех американских спортивных клубов по сравнению с 66% в 1996 году. За это же время использовать на тренировках силовые тренажеры начали уже четыре миллиона женщин. Количество членов клубов здоровья в возрасте старше 55 лет увеличилось более чем вдвое..
Между тем увеличивающаяся популярность силовых упражнений отнюдь не означает, что они стали менее страшными для новичков. Для начинающего атлета абсолютно естественно путать предназначения тренажеров и названия разных групп мышц. Вполне возможно, что вы смотрите на штангу, даже не представляя, как ее поднять без вреда для мышц поясницы. Может быть, глядя на тренажер, вы не в состоянии разобраться, с какой стороны к нему подойти. А может, вы безуспешно пытаетесь понять абракадабру, которой кажется вам совет тренера: “Сделайте три подхода по восемь повторений на тренажере для широчайших, а затем суперподход для тяги на низком блоке”.
Эта книга обеспечит вас всеми необходимыми знаниями и придаст уверенности в себе перед тем, как начать программу силовых упражнений дома или в спортзале. В ней мы подробно расскажем об упражнениях, подходящих как для ветеранов спорта, так и для новобранцев. К тому же в это издание добавлена новая информация о том, как продолжать тренировки на протяжении всей жизни. Вы научитесь уютно себя чувствовать среди всевозможных тренажеров и другого спортивного инвентаря. В книгу специально включены советы по тренировкам для молодежи, подростков, беременных и недавно родивших женщин, а также людей пожилого возраста. Найдется в ней и полезная информация для тучных людей, которые желают избавиться от лишнего веса и обрести стройность. Кроме того, мы сбросим покровы тайны с таких последних тенденций в фитнесе, как тренировка опорных мышц, йога и пилатес. Вы увидите, что это издание просто изобилует самыми разными упражнениями. И не важно, находитесь ли вы в отпуске или просто имеете в запасе десять свободных минут — силовую тренировку вполне можно сделать обычной частью распорядка дня. Специально для вас здесь представлено новое снаряжение, гарантирующее тренировкам стабильность и удобство, а целая глава даже посвящена упражнениям с мячом.
В данном разделе мы расскажем вам о безопасных техниках поднятия тяжестей и поможем правильно выбрать различное снаряжение и оборудование. Вы узнаете массу увлекательных историй из жизни атлетов, что, надеемся, вдохновит вас продолжать тренировки мышц, а не идти на поводу у желудка, требующего все бросить и наполнить его. По сути, работая над книгой, мы позаботились практически обо всем, существенно сэкономив ваше время. Вам лишь осталось добраться до спортзала и решительно подойти к тому или иному снаряду.