Растягивание с руками за спиной: для мышц груди, плеч и рук
Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги, и выпрямите спину. Слегка прогнитесь вперед в тазу (рис. 8.6), заведите руки за спину и соедините их в замок. Опустите плечи и лопатки и вытяните руки за спиной. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части вашей груди, плеч и рук. Если вам не хватает гибкости, чтобы соединить руки в замок, соедините их при помощи скатанного полотенца, зажав его концы в каждой руке.
Рис. 8.6. Прогнитесь на пару сантиметров вперед
Похожие материалы
- Растягивание четырехглавых мышц: для мышц передней части бедер
- Растягивание двуглавых мышц: для мышц задней части бедер
- Кренделеобразное растягивание для мышц ягодиц, поясницы и внешней поверхности бедер
- Вытягивание вверх: для мышц верхней части тела и поясницы
- Правильная осанка: упражнения для исправления и формирования осанки
- 15-минутный комплекс упражнений с ковриком и мячом для мышц спины
- Преодоление травм при выполнении упражнений для мышц
|
Только выбираете фитнес клуб в Киеве? Тогда для вас эти информация будет очень интересной: |
Хотити узнать как правильно качать мышцы? Читаете на нашем сайте: |