Фитнес клубы Киева

Как вы уже поняли, этот тренажер предназначен для укрепления мышц боковых поверхностей бедер. Занятия на нем помогают предотвратить травмы, обычные для лыжников, конькобежцев, баскетболистов, т.е. всех тех, кто часто использует движения из стороны в сторону.

Подготовка к подходу

Перед началом этого упражнения для мышц внутренней и внешней поверхности бедер установите элементы тренажера так, чтобы направляющие для ног были сведены вместе, а специальные подушечки развернуты вовнутрь, обеспечивая необходимый упор. Сядьте на сиденье тренажера, выровняйте спину и удобно устройте колени и лодыжки на подушечках. Если тренажер оснащен специальным привязным ремнем, закрепите его на талии, чтобы помочь себе не приподниматься с сиденья при последующей работе. Втяните живот, разверните плечи и возьмитесь руками за рукоятки (если, конечно, они есть в используемой вами версии; фото A на рис.16.11).

Упражнение для мышц внутренней и внешней поверхности бедер

Разведите колени в стороны до тех пор, пока не почувствуете комфортное напряжение в мышцах внешней поверхности бедер. Задержитесь так на пару секунд, а затем медленно сведите ноги параллельно, вернувшись в исходное положение. Это упражнение на мышцы внешней поверхности бедер, или отводящие. Теперь давайте подготовим тренажер для развития мышц внутренней поверхности бедер, или приводящих. Для этого направляющие для ног нужно установить так, чтобы они были удобно разведены в стороны, и развернуть специальные подушечки наружу, чтобы обеспечить необходимый упор. Сядьте на сиденье тренажера, выровняйте спину и удобно устройте колени и лодыжки на подушечках. Сведите ноги вместе, а затем медленно разведите их обратно, чувствуя комфортное напряжение в мышцах внутренней поверхности бедер (фото Б на рис. 16.11).

Рис. 16.11. Четко контролируйте движение в обоих направлениях

Что делать и чего не делать

• Четко контролируйте движение в обоих направлениях. Громкий стук от падающего на остальные плиты поднимаемого груза будет указывать на то, что нужно работать помедленнее.
• Меняйте между упражнениями используемый вес, если это необходимо. Конечно, многие люди используют примерно равный вес для упражнений как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер, однако принимать это как должное не следует.
• Не выгибайте спину дугой и не ерзайте на сиденье в попытке помочь своим ногам справиться с задачей.

Другие варианты упражнения для мышц внутренней и внешней поверхности бедер

Разные положения сиденья. Некоторые машины позволяют опускать спинку сиденья на несколько градусов или даже полностью, чтобы на нее можно было лечь горизонтально. Поэкспериментируйте с разными положениями спинки, чтобы выбрать для себя наиболее удобное, а также испытать разные ощущения при работе над мышцами бедер.