Фитнес клубы Киева

Все мышцы, расположенные в области живота, имеют одно общее название — абдоминальные. Однако не забывайте о том, что мышцы живота расположены не только спереди, а опоясывают все ваше туловище. Этот факт очень важен для тренировок, поскольку многие люди заботятся о разработке только видимых глазу мышц центральной части брюшного пресса. Между тем абдоминальные охватывают гораздо большую площадь тела.

Всего существует три вида абдоминальных мышц. 

• Прямые мышцы живота (Rectus abdominis). Это самые большие мышцы брюшного пресса, которые начинаются от грудины и простираются до лобковой кости (на несколько сантиметров ниже пупка). Вот что они делают:
  • сгибают позвоночник вперед во время выполнения скручиваний;
  • удерживают позвоночник неподвижно, когда вы двигаете другими частями тела, например, поднимаете с пола тяжелый ящик.
• Косые мышцы живота: внутренняя и наружная (Obliques). Эти мышцы проходят наискосок по бокам туловища. В их обязанности входит следующее:
  • помогать прямой мышце сгибать позвоночник вперед;
  • позволять вам вращать телом и наклоняться в стороны;
  • обеспечивать поддержку нижней части спины.
• Поперечная мышца живота (Transversus abdominis). Эта мышца расположена непосредственно под прямой и является самой глубокой из всех абдоминальных. Она также делает немало:
  • постоянно работает, когда вы сидите или стоите;
  • помогает поддерживать поясницу и сохранять хорошую осанку.

В этой части вы найдете эффективные упражнения для живота, направленные прежде всего на разработку прямой и косых мышц живота. Для укрепления поперечной мышцы во время этих упражнений нужно глубоко дышать, втягивая живот на выдохе. О расположении абдоминальных мышц на вашем теле вы можете судить по рис. 15.1. Если же вы хотите больше узнать о важности поперечной мышцы живота, загляните в часть "Как накачать опорные мышцы".

Рис. 15.1. Ваши главные абдоминальные мышцы