Один наш друг как-то лежал на силовой скамье, держа над головой две гантели. И вдруг на скамью запрыгнул его кот. Пытаясь прогнать непрошеного гостя и дергая разными частями тела, наш друг продержал гантели над головой так долго, что в результате порвал вращающую мышцу плеча. Однако суть этой истории не в том, чтобы отпугнуть вас от использования свободных отягощений. На самом деле их комбинация с работой на тренажерах является лучшим вариантом тренировки силы. Просто знайте, что штанги и гантели требуют серьезной концентрации. Если следовать советам, описанным в главе5 (и не выбирать в качестве партнера для тренировок домашних любимцев), силовые упражнения будут для вас совершенно безопасны. Ниже вы найдете несколько отличных доводов в пользу использования гантелей и штанг.
- Свободные отягощения многосторонни. С их помощью можно выполнять сотни упражнений, развивающих практически все группы мышц вашего тела. Прочитав часть III этой книги, вы получите полное представление о том, насколько такие отягощения удобны. С другой стороны, большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения всего одного или двух упражнений.
- Свободные отягощения дают вашим мышцам больше свободы действий. Представьте, что вы лежите на скамье, выполняя жим штанги от груди (это упражнение подробно описано в части "Как накачать грудь"). Вы можете толкать вес вертикально над грудью или отводить руки немного назад, чтобы гриф поднимался и опускался над вашей шеей. Можно также варьировать ширину хвата, сводя руки поближе или разводя их подальше одну от другой. Все эти движения вполне допустимы при выполнении упражнений и помогают лучше развить ваши грудные мышцы. Некоторые варианты могут быть просто удобнее для вашего тела, чем другие.
- Свободные отягощения задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, движения уже упомянутого жима штанги от груди (см. часть "Как накачать мышцы груди") помогают разработать вашу грудь, плечи и трицепсы. Между тем при выполнении их со штангой подключаются еще мышцы живота и поясницы, чтобы вы могли зафиксировать свое тело и уравновесить гриф при поднятии веса. В эквивалентном же упражнении с использованием силового тренажера вам нет необходимости беспокоиться о равновесии грифа. Поэтому в этом случае мышцы живота и спины не особенно напрягаются, а значит, и не развиваются.
Правда, некоторая ограниченность свободы действий тренажеров иногда бывает преимуществом. Подробнее об этом рассказано в разделе “Не бойтесь силовых тренажеров!” далее в этой части.