Сегодня в журналах по фитнесу, спортклубах, а также на видео и DVD можно встретить самые разные виды снаряжения для силовых упражнений. Обычно его так и называют— силовым, или резистентным. Действие любого такого снаряжения построено на преодолении сопротивления. Поэтому встречающийся иногда термин весовое оборудование — не совсем правильный, поскольку мышцы можно развивать и без использования дополнительного веса. Например, резиновые жгуты и эспандеры (описанные в части "Упражнения с резиновыми жгутами") весят не больше 100 г, зато обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления мышц.
Научиться тренировать мускулы значит приобрести новый навык. Люди не рождаются с этим умением, хотя и получают свое тело от рождения. Многие ошибочно полагают, что, поскольку им дано тело, они все знают о его развитии. Но вы значительно выиграете, если уделите время освоению новых умений и навыков под руководством квалифицированных профессионалов. И первым шагом на этом пути станет освоение правил работы со спортивным оборудованием и снаряжением. Мы постараемся помочь вам в этом. Запаситесь временем и терпением, и вы научитесь поднимать тяжести как настоящий атлет. Необходимую информацию вы найдете в части "Снаряжение для силовых упражнений". Осваивайте оборудование, не торопясь, и постарайтесь запомнить то, что мы вам расскажем.
Силовое оборудование можно разделить на несколько общих категорий.
- Свободные отягощения — это гири, гантели, штанги, диски и грифы. Они изготовляются из разных материалов, имеют всевозможные формы, размеры и вес (подробнее см. в части "Снаряжение для силовых упражнений").
- Тренажеры обычно имеют сиденье, рукояти или рычаги, тросы, систему блоков и набор грузовых плит, позволяющих регулировать сопротивление. Как и свободные отягощения, тренажеры имеют самый разнообразный дизайн (см. часть "Снаряжение для силовых упражнений"). Самые современные силовые машины оборудованы программируемыми компьютерами и могут даже разговаривать с вами во время тренировок.
- Эластичные жгуты и эспандеры позволяют укреплять мышцы в любое время и в любом месте. Жгуты представляют собой длинные, плоские и широкие резиновые ленты. Эспандеры обычно состоят из одного или нескольких круглых кусков резины и двух рукояток. Жгуты и эспандеры стоят дешево, весят мало и не занимают много места, что делает их просто незаменимым снаряжением для тех, кто часто путешествует. (Подробнее о них будет рассказано в части "Упражнения с резиновыми жгутами".) Кстати, это отличный вариант для страдающих аллергией, потому что в состав этих изделий не входит латекс.
- Следующие инструменты хотя и не относятся к силовому оборудованию, помогают существенно расширить программу тренировок.
- Мячи и поролоновые валики. Их использование позволяет сделать рабочую поверхность неустойчивой и получить от упражнения больший эффект. Дело в том, что нестабильность положения усложняет задачу, требуя напряжения более глубоких мышц живота и спины (см. часть "Упражнения с мячом").
- Собственный вес. Вы никогда не рассматривали свое тело как спортивный инвентарь? А ведь его вес можно использоваться для создания эффективного сопротивления мышцам в целом ряде упражнений, например при подтягивании и отжиманиях, (см. части "Как накачать спину" и 12) приседаниях и выпадах (см. часть "Как накачать бедра").
- Йога и пилатес. Многие элементы йоги и пилатеса способствуют укреплению мышц, развивая гибкость, чувство равновесия и координацию движений. (Более подробную информацию о йоге и пилатесе вы найдете в части "Все про пищевые добавки, диеты и здоровое питание".)