Фитнес клубы Киева

Прежде всего мы хотим рассказать об упражнениях для каждой группы мышц (например, мышц спины, мышц груди или мышц плеч), для которых не требуются тренажеры. Как правило, они предусматривают работу с гантелями, штангами или вообще без всякого дополнительного отягощения. Затем мы покажем вам упражнения для специальных силовых машин. Здесь вы найдете описание как минимум одной машины на каждую группу мышц (за исключением мышц живота, причины чего объясняются в части "Как накачать пресс"). Кстати, все основные группы мышц вашего тела во всей красе представлены на рис. 10.1 и 10.2.

Вообще, если бы мы попытались описать все существующие в мире упражнения, эта часть сайта получилась бы слишком толстой или даже многотомной! Поэтому мы решили представить вам только самые популярные базовые упражнения. Это классические движения, максимально безопасные и подходящие не только для начинающих, но и для опытных спортсменов. Кроме того, часть "Как накачать опорные мышцы" рассказывает об упражнениях, укрепляющих глубокие опорные мышцы. Именно они стабилизируют ваш торс, улучшают осанку и помогают предотвратить появление болей в спине.

Рис. 10.1. Вид вашей мускулатуры спереди

Рис. 10.2. Ваша мускулатура сзади

При наличии болей в коленях, бедрах, спине или других ортопедических проблем первым делом ищите взглядом эту пиктограмму. Она указывает упражнения, которые вам стоит пропустить или хотя бы модифицировать. В этой части сайта вы найдете инструкции о том, как подстроить под себя очень многие упражнения, счастливо избежав тех или иных проблем.

Кстати, в конце описания каждого упражнения мы предлагаем вам подраздел “Другие варианты”, в котором рассматриваются разные версии движений. Одни из них легче базовой и требуют меньше усилий, другие, наоборот, труднее. Кроме того, найдутся здесь и версии, которые не легче и не труднее базовой, а просто воздействуют на мышцы немного иначе.

После того как вы полностью освоите базовую версию, эксперименты с другими вариантами помогут вам расширить свои горизонты. К примеру, вы вполне можете обнаружить, что предпочитаете пожимание плечами (описывается в части "Как накачать спину") не с гантелями, а со штангой. Возможно, вам также придутся по душе обе версии и вы захотите чередовать их во время тренировок. Только не захлебывайтесь энтузиазмом и не пытайтесь объединить все варианты упражнений (скажем, на мышцы спины) в одном комплексе. Экспериментируйте всего с одной или двумя новыми версиями за раз и концентрируйтесь во время тренировки на совершенствовании выбранного упражнения.