Фитнес клубы 
Карта сайта
Карта сайта
Карта сайта
Главное меню
- Главная
- Фитнес Клубы
- Голосеевский район
- Дарницкий район
- Деснянский район
- Днепровский район
- Оболонский район
- Печерский район
- Подольский район
- Святошинский район
- Соломенский район
- Шевченковский район
- Метро
- Академгородок
- Арсенальная
- Берестейская
- Бориспольская
- Вокзальная
- Выдубичи
- Вырлица
- Героев Днепра
- Гидропарк
- Дарница
- Дворец Украина
- Дворец спорта
- Днепр
- Дорогожичи
- Дружбы народов
- Житомирская
- Золотые ворота
- Кловская
- Контрактовая площадь
- Красный хутор
- Крещатик
- Левобережная
- Лесная
- Лукьяновская
- Лыбедская
- Майдан Незалежности
- Минская
- Нивки
- Оболонь
- Осокорки
- Петровка
- Печерская
- Площадь Льва Толстого
- Позняки
- Политехнический институт КПИ
- Почтовая площадь
- Республиканский стадион
- Святошин
- Славутич
- Сырец
- Тараса Шевченко
- Театральная
- Университет
- Харьковская
- Черниговская
- Шулявская
- Фитнес упражнения
- Введение к данному разделу по упражнениям для разных мышц тела
- Силовые упражнения для нормальной жизни
- Язык и проверенные концепции тренировок
- Основы составления комплекса упражнений
- О значении отдыха и восстановления
- В здоровом теле здоровый дух
- Определение ключевых понятий силовых упражнений
- Подробнее о повторах
- Знакомство с подходами
- Выполнение упражнений в правильном порядке
- Избежание перетренировок
- Достаточное время для сна при регулярных тренировках мышц
- Растренировка: когда вы слишком заняты для тренировок
- Организация долгосрочных тренировок
- Проверка силы, постановка целей и отслеживание прогресса
- Постановка правильных целей при упражнениях для мышц
- Отслеживание вашего прогресса при тренировках
- Проверка силы и выносливости мышц тела
- Система разумных целей S.M.A.R.T.
- Получение необходимой поддержки от персонального тренера по фитнесу
- Анализ дневника тренировок
- Проверка силы и выносливости верхней части корпуса
- Проверка силы и выносливости мышц живота и пресса
- Снаряжение для силовых упражнений
- Тренажер Смита и силовые клети
- Поднятие веса собственного тела
- Аксесуары для силовых упражнений
- Штанги, как выбрать штанги для тренировок
- Гантели, как выбрать гантели для тренировок
- Освоение свободных отягощений
- Зачем нужны свободные отягощения
- Что выбрать, гантели или штанги
- Использование силовой скамьи
- Как заставить силовые тренажеры работать на вас
- Обзор типов силовых тренажеров
- Тросовые тренажеры: другая порода
- Жгуты и эспандеры
- Как не уронить груз себе на ногу: советы по безопасности
- О пользе воды при выполнение силовых упражнений
- Основные законы безопасности силовых упражнений
- Особенно полезные советы: подсказки по поднятию тяжестей
- Искусство подстраховки в тренажерному зале
- Разогрев мышц перед тренировкой
- Начало с более легкого веса
- Правильное дыхание при силовых упражнениях
- Техника выполнения силовых упражнений
- Охлаждение после упражнений для мышц
- Отдых для мышц
- Советы по безопасности для свободных отягощений
- Советы по безопасности для силовых тренажеров
- Инструктаж вашего подстраховщика при выполнении упражнений
- Умение быть подстраховщиком при выполнении упражнений
- Типичные травмы при выплонении силовых упражнений
- Преодоление травм при выполнении упражнений для мышц
- Занятия дома: обустройство собственного тренажерного зала
- Современные разновидности гантелей
- Силовые тренировки в дороге
- Занятия в собственном домашнем спортзале
- Выбор свободных отягощений
- Силовые тренажеры: как правильно выбрать силовой тренажер для дома
- Покупка жгутов и эспандеров
- Поднятие тяжестей дома
- Обустройство домашнего тренажерного зала
- Покупка гантелей: как правильно выбрать гантели для дома?
- Покупка штанг: как правильно выбрать штангу для дома
- Покупка силовой скамьи: как выбрать правильно силовую скамью для дома
- Занятия вне дома: фитнес клубы, персональные тренера и группы
- Остерегаемся обмана от фитнес клуба
- Этикет групповых занятий в фитнес клубе
- Работа в группе: групповые занятия в фитнес клубе
- Этикет силовых упражнений при занятиях в фитнес клубе
- Работа с персональным тренером
- Поиск квалифицированного персонального тренера
- Как себя вести с персональным тренером
- Поддержание тонуса при групповых занятиях
- Качество работы вашего инструктора
- Делитесь снаряжением в тренажерном зале
- Разгружайте грифы
- Возвращайте снаряжение на место
- Оставляйте свой пот при себе
- Не мешайте движению по залу
- Не занимайте надолго фонтанчик с водой
- Не таскайте повсюду свою спортивную сумку
- Не путайте раздевалку со своей ванной комнатой
- Решение записаться в фитнес клуб
- Как выбрать фитнес клубы в Киеве?
- Что персональный тренер может сделать для вас
- Вся правда о стретчинге или растигивание
- Растягивание с руками за спиной: для мышц груди, плеч и рук
- Вытягивание вверх: для мышц верхней части тела и поясницы
- Кренделеобразное растягивание для мышц ягодиц, поясницы и внешней поверхности бедер
- Растягивание двуглавых мышц: для мышц задней части бедер
- Растягивание четырехглавых мышц: для мышц передней части бедер
- Рекомендации по стретчингу
- Зачем и когда заниматься стретчингом или растягиванием
- Предотвращение травм
- Правда о стретчинге
- Как правильно делать разминку или растягивание мышц
- Стретчинг при помощи партнера
- PNF-стретчинг или проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов
- Активно-изолированный стретчинг
- Удлинение мышц при стретчинге
- Ослабление мышечного напряжения
- Предотвращение распространенных ошибок силовых упражнений
- Как правильно делать упражнения на приседания
- Обман мышц брюшного пресса
- Как правильно делать упражнения на жим лежа
- Правильное выполнение упражнения для грудных мышц
- Правыльное выполнение упражнений для широчайших мышц спины
- Как правильно делать упражнения на ягодицы
- Как правильно делать упражнения при тяге на низком блоке
- Ошибки при вставании с силовой скамьи
- Чрезмерная или недостаточная подстраховка
- Небрежная переноска дисков от штанги
- Объяснение инструкций к упражнениям
- Объяснение наших любимых фраз
- Основные понятия
- Втяните живот
- Встаньте прямо, развернув плечи и выпятив грудь
- Не замыкайте суставы
- Держите шею и плечи расслабленными
- Опустите подбородок к груди
- Не выносите колени за линию пальцев ног
- Не выгибайте запястья
- Соблюдайте правильную осанку
- Изучение дыхательных техник
- Упражнения для спины или как накачать мышцы спины в домашних условиях
- Комплекс упражнений для спины
- Комплекс упражнения для развития нижней части спины
- Мышцы верхней части спины: широчайшие, трапециевидные и ромбовидные
- Упражнения для мышц верхней части спины, как накачать мышцы верхней части спины
- Как правильно качать мышцы верха спины
- Упражнения для укрепления мышц спины: тяга гантели одной рукой
- Упражнения для мышц спины с гантелями: “пуловер” с гантелей
- Упражнения для трапецевидной мышцы спины: пожимание плечами с гантелями
- Как накачать широчайшие мышцы спины, упражнения для широчайших мышц
- Упражнения на ромбовидные мышцы спины: тяга на высоком блоке
- Упражнения для укрепления мышц спины в тренажерном зале
- Упражнения для спины на турнике, как накачать спину на турнике
- Упражнения для мышц нижней части спины, как накачать мышцы нижней части спины
- Польза от сильных мышц поясницы
- Разработка мышц нижней части спины
- Как качать правильно мышцы низа спины
- Упражнения для поясницы: опускание таза
- Упражнения для мышц поясницы: растягивание спины
- Как накачать мышцы груди, упражнения для груди в домашних условиях
- Комплекс упражнения для мышц груди
- Знакомство с мышцами груди: большие и малые пекторальные мышцы
- Польза от сильных грудных мышц
- Как правильно качать грудные мышцы
- Упражнения для укрепления грудных мышц дома
- Упражнения для разработки грудных мышц: жим лежа со штангой
- Как накачать грудные мышцы гантелями: жим лежа с гантелями
- Упражения для мышц груди с гантелями
- Упражнения для увеличения мышц груди для женщин
- Упражнения для укрепления груди
- Упражнения для развития мышц груди для мужчин
- Как накачать плечи, упражнения для плеч
- Как правильно качать мышцы плеч
- Комплекс упражнений для мышц плеч
- Упражнения для дельтовидных мышц, как накачать дельтовидные мышцы
- Удовольствие от сильных плеч
- Отличная тренировка мыщц плеч
- Как накачать плечи в домашних условиях с гантелями
- Как накачать плечи гантелями: подъем рук через стороны
- Упражнение для передней части плечевых мышц: подъем рук вперед
- Упражнение для укрепления задней части плеч и верхней части спины: разведение рук прогнувшись
- Упражнения для дельтовидных мышц
- Упражнение на укрепление вращателей плеч: вращение рук вовнутрь
- Упражнение для развития плечевых мыщц
- Упражнения для рук, как накачать мышцы рук
- Комплекс упражнений для мышц рук: бицепсов, трицепсов и предплечий
- Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях
- Удовольствие от сильных рук
- Отличная тренировка мышц рук
- Как правильно качать мышцы рук бицепсы и трицепсы
- Упражнения для бицепса со штангой
- Как накачать руки в домашних условиях, упражнения для бицепса с гантелями
- Упражнение для разработки бицепсов: концентрированное сгибание рук
- Как накачать бицепс на тренажере: сгибание рук на тренажере
- Упражнения для трицепсов: тяга на высоком блоке
- Упражнения для трицепса в домашних условиях с гантелями
- Упражнения для трицепсов: отжимания от скамьи с упором сзади
- Упражнения для мышц рук: жим вниз на тренажере
- Упражнения для разработки и укрепления мышц предплечий: сгибание запястья
- Упражнения для пресса, как накачать пресс правильно
- Мифы о разработке мышц живота и пресса
- Комплекс упражнений для пресса и живота
- Упражнения для живота, как накачать мышцы живота
- Удовольствие от сильных мышц живота
- Как правильно качать пресс
- Упражнения для пресса, как накачать пресс в домашних условиях
- Упражнения для прямых мышц живота, как накачать абдоминальные мышцы пресса
- Упражнения для косых мышц живота, как накачать косые мышцы пресса
- Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях
- Упражнения для мышц живота: обратное скручивание с перекатом
- Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать мышцы ягодиц или попу
- Комплекс упражнения для мышц ног, ягодиц и бедер
- Упражнения для ног, как накачать ноги
- Удовольствие от сильных мышц нижних конечностей
- Отличная разработка нижних конечностей
- Как правильно качать ноги и ягодицы
- Упражнения для ягодичных мышц, как укрепить мышцы ягодиц с ганделями
- Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях
- Упражнения для укрепления ягодиц, четырехглавых и двуглавых мышц бедер: жим ногами на тренажере
- Упражнения для ягодичных мышц: отведение ноги назад из положения на четвереньках
- Упражнения для четырехглавых мыщц бедер: жим ногой сидя
- Упражнения для четырехглавых мыщц бедер: разгибание ног на тренажере
- Упражнения для двухглавых мыщц бедер: сгибание ноги стоя на четвереньках
- Упражнения для двухглавых мыщц бедер: сгибание ног на тренажере
- Упражнения для мышц внутренней и внешней поверхности бедер
- Упражнения для внешней поверхности бедер: подъем ноги лежа на боку
- Упражнения для внутренней стороны бедер: подъем внутренней части бедра
- Как накачать икры ног в домашних условиях: подъем на носках ног стоя
- Упражнения для голеней и лодыжек: подъем пальцев ног
- Разработка опорных мышц
- Упражнения для опорных мышц
- Знакомство с опорными мышцами
- Удовольствие от сильных мышц туловища
- Отличная тренировка опорных мышц
- Как правильно качать опорные мышцы
- Упражнения для развития опорных мышц: поддержка
- Упражнение для опорных мышц торса: боковая поддержка
- Стабилизация спины с чередованием всех четырех конечностей
- Упражнения для укрепления всех опорных мышц тела: обратная поддержка
- Упражнения для развития мышцы живота: вытягивание ног
- Как разработать свой комплекс тренировок в тренажерном зале и дома
- Индивидуальный подход к комплексам
- Обзор факторов ваших программ
- Примеры комплексов тренировок для начинающих
- Причины, по которым вы хотите тренироваться
- Снаряжение для занятий на развития мышц
- Ваши предпочтения в силовых упражнениях
- Ваш образ жизни
- Ваш нынешний уровень подготовки
- Выполнение упражнений в правильном порядке
- Выбор правильного веса при выполнении упражнений
- Использование периода отдыха
- Комплекс упражнений в тренажерном зале: круговые тренировки
- Комплекс упражнений для дома: круговые тренировки
- Комплекс упражнений с гантелями и скамьей в фитнес клубе или дома
- Смешанные комплексы упражнений для фитнес клуба
- Как быстро накачать мышцы тела
- Как оборудовать домашний спортзал для быстрых тренировок
- Тренировки с использованием 10-минутных комплексов упражнений
- Извлечение из быстрых тренировок максимума пользы
- Сведение быстрых упражнений в один комплекс
- 15-минутные комплексы упражнений для развития всего тела в фитнес клубе
- 15-минутные комплексы упражнений для развития всего тела дома
- 15-минутные комплексы упражнений для развития верхней или нижней части тела
- 10-минутные смешанные комплексы упражнений для дома
- 10-минутные комплексы упражнений для развития верхней или нижний части тела
- 10-минутные комплексы упражнений для растягивания
- Тренировка опорных мышц для хорошего равновесия и здоровья спины
- Образцы комплексов для здоровья спины и чувства равновесия
- Как забыть о болях в спине
- Правильная осанка: упражнения для исправления и формирования осанки
- Преимущества правильной осанки
- Поддержка равновесия
- Занятия йогой, тайцзи или цигун
- Упражнения для равновесия
- Основные правила улучшения здоровья спины и равновесия
- 20-минутный комплекс упражнений с ковриком, мячом и эспандером для спины
- 15-минутный комплекс упражнений с ковриком и мячом для мышц спины
- 10-минутный мини-комплекс упражнений на спину
- Переход к сложным комплексам упражнений
- Раздельные комплексы упражнений
- Разбавление ежедневных тренировок
- Передовые техники тренировок
- Понимание прогресса тренировок
- Разделение между верхней и нижней частью тела
- Раздельный комплекс упражнений для жима и тяги
- Суперподходы
- Мегаподходы
- Круговые тренировки
- Передовые техники тренировок: пирамиды
- Передовые техники тренировок: срывы
- Передовые техники тренировок: негативы
- Специальные тренировки
- Советы по поводу тренировок для детей и подростков
- Упражнения до и после родов беременности
- Упражнения для больших и красивых тел
- Поднятие тяжестей в пожилом возрасте
- Преимущества силовых упражнений для молодежи
- Возрастные соответствия
- Пример комплекса упражнений для детей и подростков
- Преимущества тренировок для беременных и недавно родивших
- Модификация комплексов упражнений в целях безопасности для беременных
- Пример комплекса упражнений для беременных
- Преимущества сильных мышц для людей всех форм и размеров
- Соображения безопасности и другие советы
- Пример комплекса упражнений для крупных людей
- Укрепляйтк не только мышцы, но и кости
- Преимущества тренировок для людей старшего возраста
- Соображения безопасности и другие советы по тренировкам
- Йога и пилатес для развития гибкости, силы и координации
- Знакомство с йогой и пилатесом
- Преимущества йоги и пилатеса
- Несколько слов о йоге
- Гармония духа и тела при помощи йоги
- Движения по системе пилатес
- Разработка мышц всего тела
- Увеличение гибкости
- Улучшение чувства равновесия, координации движений и концентрации внимания
- Могут ли занятия йогой и пилатесом заменить силовые упражнения
- Включение йоги и пилатеса в вашу программу тренировок
- Различные стили йоги
- Поиск квалифицированного инструктора по йоге
- Вся правда о пилатесе
- Десять (точнее, одиннадцать) упражнений с резиновыми жгутами
- Приятной дороги!
- Подготовка к тренировке со жгутами
- Приседания с эспандером
- Отведение ноги со жгутом
- Подъем внешней части бедра со жгутом
- Жим носком ноги с эспандером
- Тяга на широчайшие с эспандером
- Отжимания со жгутом
- Жим от плеч со жгутом одной рукой
- Вращение рук со жгутом наружу
- Вращение рук со жгутом вовнутрь
- Одновременное сгибание рук с эспандером
- Разгибание рук назад со жгутом
- Пилатес: десять упражнений с мячом для фитнеса
- Правильный выбор мяча для фитнеса
- Безопасность при использовании мячей для фитнеса
- Скручивание живота на мяче
- Марш на мяче
- Косое скручивание живота на мяче
- Разгибание спины на мяче
- Поддержка на мяче
- Отжимания на мяче
- Поочередный подъем ног на мяче
- “Мостик” на мяче
- Подъем внешней поверхности бедра на мяче лежа на боку
- Подъем обеих ног с мячом лежа на боку
- Десять мыслей по поводу пищевых добавок, диет и здорового питания
- Развенчивание мании высокобелковых диет
- Почему реклама пищевых добавок и диет далеко не всегда правдива
- Злоупотребление пищевыми добавками
- Развенчивание сжигателя жира: хитин
- Понимание строителя мышц: креатин
- Обвинение инсулина в проблемах с весом
- Снижение уровня насыщенных жиров
- Лишение вашего тела калорий
- Построение мышц при помощи протеина
- Поиск здоровых энергетических батончиков
- Шоколад как здоровая закуска
- Разнообразие цельных продуктов
- Выбор органических продуктов питания
- Реклама на портале
Нижнее меню
|
Только выбираете фитнес клуб в Киеве? Тогда для вас эти информация будет очень интересной: |
Хотити узнать как правильно качать мышцы? Читаете на нашем сайте: |