В этой части...
- Разработка собственных комплексов
- Обзор базовых элементов любого комплекса
- Примеры комплексов, укрепляющих все тело
В части III мы уже описали более 170 вариантов упражнений, каждое из которых полезно и эффективно по-своему. Безусловно, никто не ждет, что вы будете делать их все за одну тренировку — иначе ваши занятия длились бы дольше, чем церемония вручения “Оскара”. Но как же сделать из них оптимальный выбор?
В этой части вы откроете для себя возможности как правильно разработать свой комплекс тренировок в тренажерном зале и дома, основанных на ваших собственных целях, предпочтениях, временных рамках и доступном снаряжении. Вы получите быстрый обзор переменных ваших программ — компонентов, жизненно важных для всех комплексов силовых упражнений, описанных в части "Проверенные концепции тренировок". После этого вам останется только определить, как подобрать для каждого упражнения правильный вес, и все — вы будете полностью готовы к началу занятий.
Чтобы вам было от чего оттолкнуться, мы включили в эту часть отличные примеры комплексы тренировок для начинающих атлетов. Каждый из них помогает укрепить мышцы всего тела без исключения. В части же 19, 20, 21 и 22 вошли комплексы, подходящие для самых разных ситуаций, в т.ч. удовлетворяющие особые потребности.