Фитнес клубы Киева

Подстраховщик— это человек, стоящий рядом с вами, когда вы поднимаете тяжести, чтобы подхватить груз, если ваши мышцы вдруг дадут сбой. В его роли может выступать ваш партнер по тренировкам, с которым вы вместе ходите в зал или даже незнакомец, которого вы попросите помочь в паре упражнений.

Ходить в тренажерный зал с другом или подругой — отличный способ всегда иметь под рукой надежного помощника. Вы можете страховать друг друга во время поднятия тяжестей, отдыхая и выполняя упражнения по очереди. Друзья могут морально поддержать вас во время последних нескольких повторов подхода и укрепить вашу мотивацию. Кроме того, товарищ по силовым упражнениям обычно хорошо знает, на что вы способны и когда с вас уже достаточно нагрузки.

Если же вы ходите в тренажерный зал сами, то вряд ли нуждаетесь в подстраховщике, который бы постоянно стоял над вами при каждом упражнении. Иначе вы бы чувствовали себя неуютно, словно на свидании в сопровождении своей мамы. Тем не менее вам просто необходим человек, который бы вас страховал, если вы пришли сами и планируете следующее.

• Собираетесь выполнить то или иное упражнение впервые. Даже если вы поднимаете не особенно большой вес, при выполнении нового и непривычного движения вас может повести в сторону. Подстраховщик же будет аккуратно направлять вас, пока вы не приобретете уверенность и мышечную память, чтобы делать все самостоятельно.
• Мечтаете поднять больший вес, чем использовали до того. Если вы никогда не выжимали лежа штангу в 45 кг, то пробовать это сделать впервые нужно только со страховкой. Миг, когда гриф штанги обрушится на вашу грудную клетку, — не лучшее время выяснить, что вы были не готовы к такому упражнению. (Это лишь время, чтобы попытаться вдохнуть немного воздуха и позвать на помощь.) Вообще, поднятие большого веса без человека, который бы вас страховал, подобно работе акробата на трапеции без натянутой внизу сетки. Все может быть прекрасно первые девять раз, но вот на десятый...
• Хотите вымучить лишний повтор. Иногда вы просто не можете определить: способны вы еще на один повтор или нет. При наличии же подстраховщика вполне можно решиться на повтор (в такой попытке ничего опасного нет). Кроме того, этот человек может помочь вам при занятиях на тренажерах, к примеру, на последних нескольких сантиметрах при поднятии груза ногами или руками.